[...] 236 g weglowodanów czyli jakieś 2 g białka, 3 g węglowodanów i 0,7 tluszczu na 1 kg ciała Trening staram się wrzucać pomiedzy 4 a 5 lub 5 a 6 posilkiem. Zamierzam po każdym treningu pić białko (40g) rozrobione w mleku 2%. Prosze o rady i oceny (Tylko błagam nie piszcie źle/dobrze tylko prosze o konkrety - Co dodać, co odjąć itp) POZDRAWIAM.
[...] i w miare szybko dojść do tych wymarzonych 85cm w pasie chcę zastosować diete redukującą nadmiar fatu i do tego połączyć aeroby codziennie po 2 godziny plus oczywiście treningi siłowe z 4 dni w tyg.po 2 godz aby wspomóc utrzymanie siły i mięcha plan dnia na każdy dzień tygodnia który to rozważam wprowadzić jest następujący: 08:00 do 10:00 [...]
[...] to samo co na 1. ok 21:00 kolacja - 3 kromki z wędlinami, serami żółtymi warzywami (podobne do drugiego śniadania) ok 23:00 przed snem - 50g HiTec HiAnabol Protein W dni nietreningowe nie biorę mixu odżywek o 16:00 i Storma i Gluteiny po siłownianych Jeśli chodzi o trening to PN- Klatka+Triceps, Śr- Plecy+Nogi, PT- Barki+Biceps. Po każdej [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 190g -węglowodany: 480g -tłuszcz: 110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, głownie prop, enan, npp, deca, tura, wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] się sportem i tematem "kobieta na siłowni" ;) mimo to wciąż jestem początkująca. Potrafię wykonywać ćwiczenia na maszynach, ze sztangą, jednak chcę wprowadzić zmiany w swoim treningu, by stał się on bardziej efektywny (poprawić też, co robię źle). Zainteresowałam się interwałami (zwłaszcza bieganie), treningiem obwodowym na siłowni. Ciekawi mnie [...]
[...] cykl za jakis czas. dalej czy to jest dobra proporcja 1-10 deka 200e7d 1-10enan 250e5d pct 1-5clomid 100mg 5-21clomid 50mg 1-30 nolva 20mg czy do mojego cylku dobry mam trening Pon klata + bic Wt plecy +tric Sr basen plus brzuch w domu Czw barki przedramie Pt wolne Sob nogi i brzuch Nd basen plus brzuch w domu czy zmniejszyc spozywanie wegli [...]
Siemka, właśnie skończyłem liczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na dietę masową. Poszło mi nieźle ale nie umiem obliczyć ile potrzebuje białka, węgli i tłuszczy. Liczyłem tak: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 55 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1763 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): [...]
[...] Od kwietnia br. ćwiczę na siłowni, ale dopiero od 2 miesięcy w połączeniu z dietą. Dodam, że już udało mi się co nieco zrzucić, więc tutaj nie o diecie konkretnie. Mój trening wygląda tak: np.: pon. - siłowy + aeroby dostępne na siłowni (ok. 2h) wt. - interwały (30-40 min.) śr. - basen (1-1,5 h) + jeśli mam czas to aeroby dostępne na [...]
[...] tarczycy typu Metizol, pobrać kilka dni w dużych dawkach i obserwowac efekty, jeśli bedziecie sie lepiej czuć, bedziecie ,mieć twardsze pełniejsze mięśnie i lepszy trening to radze poprostu sie zastanowić nad zniszczeniem czesci tarczycy jodem radioaktywnym, bo stałe branie tych leków ma skutki uboczne. Prosze się ustosunkować to tego.
witam. mam sprawe do wszystkich a najbardziej do najbardziej doswiadczonych i obrytych w temacie:) prosil bym o ulozenie cyklu na mase, ile czego i jak brac. mam strasznie słaba tendencje do tycia, diety nie mam, jem po prostu duuuuuuuuuuzo i wszystko. wczesniej juz mialem stycznosc z meta i oma:) z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]
mam prosbe-moze mi ktos ulozyc trening na poprawienie szybkosci i dynamiki, no i jakby sie przy okazji dalo to i sily, na silownie?? chodzi mi o dokladna rozpiske cwiczen, ilosci seri i powt., dlugosci przerw i techniki wykonywania cwiczen (szybko i dynamicznie czy wolno i dokladnie)itp. cwicze juz kolo 4 lat na silce ale ostanio zaczalem chodzic [...]
Hej! Mam pytanie takie, robie od ok 4 miesięcy trening FBW wyglądający tak 3x w tyg: 1)Przysiady 2s 2)płaska 3s 3)rumuński mc 2s 4)żołnierskie wyciskanie stojąc 2s 5)wiosło w opadzie oburącz 2s 6)francuskie wyciskanie 2s wiec jak widać nie robie bicepsa wcale, bo po tych ćwiczeniach nie mam juz na niego siły, mdleją mi ręce Od zawsze miałem chude [...]
Witam Mam 17 lat waże 60kg może troszke mniej mam 173-175cm wzrostu .Od maja tego roku zacząłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu trening trwa około 90-110min składa się on z pompek x5 serii wychodzi troche ponad 70 pompek potem ćwiczenia z ekspanderem potem wznosy bokiem krzesła i na koniec ćwiczenia izometryczne podpór przodem oraz bokiem oraz [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 92-3 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: nie wiem -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2 -2,5 g -węglowodany: 4-7 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ENAN OD roku w między czasie meta 4 tyg i boldenon 8. TRENING: split 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
[...] sylwetkę. Zacząłem ćwiczyć używając przez siebie ułożonego planu Zakupiłem hantle z wymiennym obciążeniem i to wszystko co mam. Trening moj wyglada w ten sposob. 3 dni treningu - 1 dzien przerwy- ... W ciągu każdego dnia treningu robie ten sam "program" Biceps: podnoszenie hantelek różnymi sposobami: - siódemki -podnoszenie hantelek 15 [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników, temat był napewno wałkowany nie raz ale jakoś nie mogłem na 100% się przekonać który sposób odbloku wybrać. Więc zacznę od ankiety. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. [...]
[...] się dowiedziałem iż testosteron, który jest uwalniany w większej ilości niż normalnie podczas ćwiczeń przyśpiesza zrastanie się nasad kości długich...Z drugiej strony jednak trening wzmaża wydzielanie hgh...Więc nie wiem co zrobić chcąc zachować jeszcze idealne warunki do mojego wzrostu (chce wycisnąć ile się da), w żadnym wypadku procesu tego [...]
Ostatnio zauwazylam, ze moje cialo "puchnie" po treningu silowym. Wczesniej cwiczylam tylko aerobowo (rower, orbitrek), chodzilam tez na typowy aerobik i nie mialam tych problemow. Wyglada to tak jakby doszlo do zatrzymania wody i ten stan utrzymuje sie ok 2 dni. Drugiego dnia dochodza do tego bol w partiach, ktore cwiczylam. Czy to normalna [...]
[...] I teraz muszę powiedzieć co myślę o tych stojakach. złożyłem je wszystko ładnie pięknie, fajne stojaki.Zaniosłem je na siłownie i robię trening nóg jak to zawsze tego dnia. rozstawiłem stojaki i położyłem na nóżkach po 20kg na każdym żeby je trochę ustabilizować bo same z siebie są mało stabilne. Gdy na [...]
Witam! Proszę was o pomoc w rozpisaniu cyklu z ww środków. (testosteron prolo ten polski jelfy,winstrol hiszpania,clen yyy nie wiem) Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95 Wzrost : 182 Obwód klatki : nie mierze Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 88 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 5 Ilość spożywanego białka : 3 Ilość [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
